jueves, octubre 15, 2020
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    LA RELAJACIÓN: una herramienta para recuperar el balance

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    Hoy en día, nuestra vida está expuesta a una serie de cambios y de situaciones inesperadas a las que debemos adaptarnos, y que inicialmente, nos llenan de temor,  preocupación, tensión y estrés.

    Para recuperar el balance, la tranquilidad, la confianza y la claridad mental, necesitamos aprender a controlar y a cambiar los pensamientos repetitivos y negativos que se instalan en nuestra mente, haciéndonos imaginar todo lo terrible que nos puede pasar, además, de aprender a calmar las emociones alteradas, que conectadas con estos pensamientos, nos llevan en la mayoría de los casos, a reaccionar de la forma menos adecuada.

    Lo primero, es tener el deseo genuino de vivir de otra manera, a un ritmo más suave. Aprender a vivir como observadores objetivos de lo que nos pasa, para no afectarnos tan profundamente, teniendo presente que todo pasa, de manera que podamos mantener la claridad y la serenidad que necesitamos para actuar de la forma más asertiva posible.

    También, es importante tomar la decisión de cambiar algunos hábitos negativos, como por ejemplo: la costumbre de criticar, de juzgar, o de echarle la culpa de lo que nos pasa a los demás, sin comprender que cada uno de nosotros, es la causa que genera las situaciones que debemos vivir, y que es nuestra responsabilidad, buscar y usar los recursos y las herramientas para manejarlas, transformarlas o superarlas.

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    Para conseguirlo, es importante contar con una autoestima sana, que nos impulse a asumir las consecuencias de nuestras actitudes, de nuestros  actos y elecciones, junto a la responsabilidad y el compromiso de aprender y crecer a través de cada experiencia, para ganar el conocimiento y la sabiduría que nos permita actuar, conscientes del efecto que queremos causar para mejorar nuestra calidad de vida y la de los demás.

    La práctica de técnicas sencillas de relajación, nos permitirá tener una mente más clara, objetiva y optimista, unas emociones balanceadas y un cuerpo vital y relajado, para tener una experiencia de vida más positiva.

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    PASOS PARA APRENDER A RELAJARNOS

    Para practicar un ejercicio de relajación, te sugiero que escojas un momento del día en el que puedas desconectarte de todo y de todos a tu alrededor por unos minutos. Para favorecer el proceso, puedes encender una varita de incienso, o colocar unas gotas de aceite esencial de lavanda o de tu perfume preferido, encender una vela o poner música suave para acompañar tu relajación. Puedes hacerla sentado o acostado, lo importante es que tomes una posición que te sea cómoda para relajarte.

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    Cuando te sientas listo, simplemente cierra los ojos, toma tres respiraciones suaves y profundas. Relaja tu cuerpo, sintiendo cómo al hacerlo, tu cuerpo descansa sobre su peso, la superficie donde te encuentras sentado o acostado. Continúa respirando a tu propio ritmo, mientras imaginas que al tomar y botar el aire, salen las tensiones que tienes guardadas dentro de ti.

    Siéntete cada vez más suelto y más relajado, concentrado en el sonido de tu respiración.  ¡Descansa!!

    Si tienes algún tipo de tensión en alguna parte de tu cuerpo, imagina cómo al tomar una respiración profunda, al botar el aire, la tensión sale junto con él. Visualízate sonriente, feliz, vital y liviano.  Disfruta de la sensación agradable, de estar tranquilo y relajado. Tómate tu tiempo.

    Cuando te sientas listo para regresar a tu rutina, simplemente respira, y toma conciencia de tu cuerpo, siente las piernas, las manos, la cabeza, toma otra respiración profunda y recuerda donde te encuentras, toma de nuevo otra respiración profunda y al botar el aire, abre los ojos suavemente.

    Te sugiero, practicar este ejercicio al menos 10 minutos cada día, de manera que puedas entrenar la mente a soltar los pensamientos, a visualizar, a enfocarte en el presente, para que puedas relajar las tensiones del cuerpo para descansar.

    Te invito para que conversemos en vivo, los lunes y los jueves a las 10:00 pm, a través de mi facebook/mayttesepulveda Live, sobre «Cómo Mejorar y Disfrutar Nuestra Vida». Voy a responder tus comentarios en vivo. ¡Acompáñame y avísale a tus amigos!!

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